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校长说-帮孩子提升睡眠质量的终极秘诀

不言而喻,建立良好的睡眠时间安排益处多多。睡眠可为身心提供持续运动和思考所需的能量,而无论课堂内外,运动和思考对学生而言都很重要。

具体而言,睡眠对身心健康有着积极作用。身体健康至关重要,因为它可以为学生提供能量,保证他们能够积极参与体育课程和其他基于体育运动的课外活动。当身体得到充分休息时,人们通常会感到心情愉悦并且更加乐观。沮丧和焦虑的情绪也会随之减少。睡眠还可以增强一个人的认知能力,使学生拥有解决问题的能力和更具创造性的思维,从而有效提升学习能力。

 

然而遗憾的是,学生很容易因为做家庭作业、看电视或浏览社交网站而养成晚睡的习惯。因此,我们非常有必要鼓励学生打破这个循环,形成规律的睡眠时间。根据美国国家睡眠基金会的调查,这个年纪的学生所需的建议睡眠时间为八到十个小时。

 

睡眠的机理

 

睡眠-清醒恒定机制 - 这是一个内部计时器,它会记录您的入睡时间、睡眠时长并促使人产生睡意。

生物钟 - 它会使您身体的生物进程与昼夜周期保持同步,使您在白天保持清醒、夜晚入睡。

为什么晚上无法入睡

如果睡前接触电视或手机等大量人造光,会抑制大脑分泌使人感到疲倦的褪黑素。人造光源会让我们的身体误以为那是白天。从而导致生物钟紊乱,使我们清醒的时间比正常时间长。

如何保证孩子获得充分的睡眠呢?

睡眠健康基金会针对学生给出了四条睡眠建议。

确定上床睡觉的时间

这似乎是显而易见的,但制定正常的作息时间表确实可以使学生按时睡觉并养成健康的生活习惯。设置闹钟作为睡觉时间提醒可能也会对学生有帮助。

保证适量的睡眠时间

如前面所说,孩子每晚应保证大约八到十小时的睡眠。父母可以鼓励孩子以这个时间为目标,这样可以使他们在上学期间集中注意力。

床是用来睡觉的

在床上的时候,我们的注意力需要集中于睡眠,而非社交网站、电视节目或家庭作业。思维活跃并身处人造光源中将对深度睡眠产生负面影响。确保孩子上床后不会受到周围事物的干扰,帮助他们获得整夜安眠。

 

睡觉前保持静心放松的状态

养成静心习惯、保持放松的状态将有助于睡眠。放松的方法因人而异,例如洗澡、阅读一些轻松读物或者进行冥想练习等。鼓励孩子在每晚睡觉前养成静心的习惯,让这个习惯成为他们规律作息的一部分。

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